Schritte ins Jetzt
Dein achtsames Jahresbuch
52 Einladungen zur Achtsamkeit
Ein Jahr mit dir selbst
Was wäre, wenn du jeden Tag einen Moment nur für dich hättest? Einen Moment des Innehaltens, des Spürens, des bei dir selbst Ankommens? „Schritte ins Jetzt“ ist mehr als ein Buch – es ist dein persönlicher Begleiter durch ein ganzes Jahr voller Achtsamkeit.
Dieses Jahresbuch lädt dich Woche für Woche ein, innezuhalten und zu dir zurückzufinden. Mit 52 sorgfältig ausgewählten Achtsamkeitsübungen begleitest du dich selbst durch alle Jahreszeiten – von einfachen Alltagspraktiken über klassische Atemmeditationen bis hin zu vertiefenden Körperwahrnehmungsübungen und Body Scans.
Klar strukturiert, warmherzig geschrieben und ohne jeden Leistungsdruck: Dieses Praxisbuch ist für Anfänger ebenso geeignet wie für etwas Fortgeschrittene. Du entscheidest selbst, in welchem Tempo du vorangehst, welche Übungen du vertiefst und wie du sie in deinen Alltag integrierst.
Das erwartet dich:
- 52 Wochenübungen, die dramaturgisch von leicht zu vertiefend aufgebaut sind
- Atemübungen und stille Meditationen als Anker im Alltag
- Körperwahrnehmungsübungen und Body Scan für tiefes Spüren
- Alltagsübungen, die sich mühelos in deinen Tag integrieren lassen
- Kombinierbare Praktiken für dein persönliches Achtsamkeitsprogramm
- Eine freundliche, undogmatische Sprache
- Beobachtungspunkte und Variationen für jede Übung
E-Book ist bald erhältlich!
Ist dieses Buch für dich?
🌱 Achtsamkeitsanfänger
Du möchtest mit Meditation beginnen und suchst einen sanften Einstieg ohne Überforderung
🧘 Leicht Fortgeschrittene
Du hast erste Erfahrungen und möchtest deine Praxis vertiefen und strukturieren
💚 Selbstfürsorge-Suchende
Du sehnst dich nach mehr Ruhe, Gelassenheit und einer freundlicheren Beziehung zu dir selbst
⏰ Alltagssuchende
Du brauchst praktische Übungen, die sich mühelos in deinen Alltag integrieren lassen
🌿 Körperbewusste
Du möchtest deinen Körper besser spüren und Stress sanft abbauen
🎯 Pragmatiker
Du schätzt klare Anleitungen ohne komplizierten Überbau und Verklärung
Was macht dieses Buch besonders?
📅 52 Wochen Begleitung
Ein komplettes Jahr mit dir selbst. Jede Woche eine neue Übung, die auf der vorigen aufbaut und dich sanft tiefer führt.
🎭 Dramaturgischer Aufbau
Von einfachen Einstiegsübungen zu vertiefenden Praktiken – das Buch wächst mit dir und deiner Erfahrung.
🏡 Alltagstauglich
Keine komplizierten Rituale, keine aufwändigen Vorbereitungen. Jede Übung lässt sich flexibel in deinen Alltag integrieren.
🧩 Frei kombinierbar
Stelle dir dein eigenes Lieblingsprogramm zusammen. Mische Übungen, verweile länger bei einzelnen – ganz in deinem Tempo.
🫁 Körper & Atem
Umfassende Körperwahrnehmungsübungen, Atemmeditationen und Body Scans für tiefes, ganzheitliches Spüren.
💬 Freundliche Tonalität
Warmherzig, klar und undogmatisch geschrieben. Eine authentische Begleitung auf Augenhöhe.
🌊 Entspannung pur
Der Fokus liegt auf Entspannung, Selbstfürsorge und sanfter Stressreduktion – nicht auf Leistung oder Perfektion.
🕊️ Ohne Druck
Kein „Du musst“, kein „Du solltest“. Nur freundliche Einladungen, die du annehmen kannst, wann immer du bereit bist.
Blick ins Buch
So könnte deine Reise beginnen – zwei verkürzte Beispiele aus den 52 Wochenübungen:
🌬️ Die Atembewegung – Sanfter Einstieg für Anfänger
Der Atem ist wie eine stille Einladung, die immer da ist. Setze dich bequem hin und beobachte einfach, wie dein Atem ein- und ausströmt, ohne ihn zu verändern. Werde zum neugierigen Detektiv dieser Bewegung: Bis wohin in deinem Körper kannst du die Atembewegung spüren? In der Brust, im Bauch, vielleicht in den Schultern? Gibt es eine kleine Pause zwischen Ein- und Ausatmen? Bemerke diese stillen Momente. Beginne mit 3-5 Minuten täglich – diese Übung ist wie nach Hause kommen.
🍃 Der Wind im Gesicht – Vertiefende Alltagspraxis
Wenn du das nächste Mal nach draußen gehst, richte deine Aufmerksamkeit auf dein Gesicht. Wie fühlt sich das Wetter auf deiner Haut an? Wie streichelt der Wind über deine Wangen, deine Stirn? Wie scheint die Sonne? Wie fühlt sich Regen oder Kälte an? Beobachte, ohne zu bewerten – nicht „schön“ oder „unangenehm“, sondern einfach: So fühlt es sich an. Diese Übung wird gerade bei „schlechtem“ Wetter interessant. Spüre den Fahrtwind beim Radfahren. Öffne alle Antennen deiner Haut für diesen Moment reiner Wahrnehmung.
Dein Jahresbegleiter
52 sorgfältig ausgewählte Übungen für alle vier Jahreszeiten
Das Buch umfasst:
- Atemübungen & stille Meditation: Dein Anker für mehr Ruhe und Präsenz
- Körperwahrnehmung & Body Scan: Tief spüren und bei dir ankommen
- Alltagsübungen: Achtsamkeit in jeder Situation, ohne Extrazeit
- Kombinierbare Praktiken: Gestalte dein persönliches Programm
- Beobachtungspunkte: Reflexionsfragen zu jeder Übung
- Variationen: Anpassungen für verschiedene Erfahrungsstufen
Jede Übung ist so gestaltet, dass du sie in deinem eigenen Rhythmus praktizieren kannst. Manche werden zu deinen Favoriten, andere probierst du einmal aus. So entsteht nach und nach dein ganz persönliches Achtsamkeitsritual – eines, das zu dir und deinem Leben passt.
Warum dieses Buch dein Leben verändern kann
Achtsamkeit ist keine Theorie – sie ist Praxis. Und Praxis verändert dich.
🌅 Wirkliche Alltagsveränderung
Nicht nach einem Tag, aber vielleicht nach einer Woche, einem Monat, einem Jahr: Du merkst, wie sich etwas verschiebt. Wie du gelassener reagierst, präsenter bist, klarer wahrnimmst.
🧭 Präsenz, Ruhe, Klarheit
Du lernst, im gegenwärtigen Moment zu sein – nicht in Gedanken an morgen oder gestern verloren. Das bringt eine tiefe Ruhe mit sich, die von innen kommt.
💚 Freundlichere Beziehung zu dir selbst
Vielleicht das Wichtigste: Du begegnest dir selbst mit mehr Mitgefühl, mehr Verständnis, mehr Freundlichkeit. Du erlaubst dir, so zu sein, wie du bist.
🌊 Sanfte Stressreduktion
Stress löst sich nicht auf – aber deine Beziehung zu ihm verändert sich. Du lernst, Stress früher zu bemerken und ihm mit Gelassenheit zu begegnen.
🕊️ Weniger Leistungsdruck, mehr Selbstfürsorge
Dieses Buch fordert nichts von dir. Es lädt dich ein. Und in dieser Einladung liegt die Freiheit, gut für dich zu sorgen – ohne schlechtes Gewissen, ohne „Ich müsste“.
„Schritte ins Jetzt“ ist nicht nur ein Buch. Es ist ein Begleiter für alle, die Schritt für Schritt zu sich selbst zurückfinden möchten – in ein leichteres, freieres Leben.
Über den Autor
Dirk Radunz, Jahrgang 1969, bewegt sich seit vielen Jahren zwischen verschiedenen Welten: Als Sozialarbeiter berät und begleitet er Menschen mit psychischen Erkrankungen in ihrem Alltag. Als Theatermacher und Gestalter arbeitet er kreativ. Meditation begleitet ihn seit seiner Jugend – mal mehr, mal weniger.
Seit 2015 vertiefte er seine Praxis: durch eine Ausbildung als Achtsamkeitstrainer für Achtsame Selbststeuerung (ASS) bei Matthias Ennenbach und durch andere Ansätze, darunter auch energetische Behandlungspraktiken und Seelengesang.
In seiner Arbeit ist ihm wichtig, dass Menschen sich in einem Raum der Sicherheit entwickeln und heilen können. Es geht darum, zu sich selbst zu finden, in die eigene Kraft zu kommen und Gelassenheit, Sicherheit und Bewusstsein zu gewinnen.
„Schritte ins Jetzt“ ist aus dieser Haltung entstanden: als Begleiter für alle, die Schritt für Schritt zu sich selbst zurückfinden möchten – in ein leichteres, freieres Leben.
Bereit für deine Reise?
52 Wochen. 52 Einladungen. Ein Jahr mit dir selbst.